B bitaminafuntsezko mantenugaiak dira giza gorputzerako. Kide asko ez ezik, horietako bakoitza gaitasun handikoa da, 7 Nobel saridun ere atera dituzte.
Berriki, Nutrients aldizkarian argitaratutako ikerketa berri batek, elikaduraren arloko aldizkari ospetsu batean, erakutsi du B bitaminak neurrizko osagarriak ere 2 motako diabetesa izateko arriskua murrizten duela.
B bitamina familia handia da, eta ohikoenak 8 motakoak dira, hau da:
B1 bitamina (tiamina)
B2 bitamina (riboflavina)
Niazina (b3 bitamina)
Azido pantotenikoa (b5 bitamina)
B6 bitamina (piridoxina)
Biotina (b7 bitamina)
Azido folikoa (b9 bitamina)
B12 bitamina (kobalamina)
Ikerketa honetan, Fudan Unibertsitateko Osasun Publikoko Eskolak B bitaminen ingesta aztertu zuen, B1, B2, B3, B6, B9 eta B12 barne, Shanghaiko Aldirietako Helduen Kohorte eta Biobankuko (SSACB) 44.960 parte-hartzaileen artean, eta hanturazkoak aztertu zituen. biomarkatzaileak odol laginen bidez.
Bakar baten analisiaB bitaminaaurkitu zuen:
B3 izan ezik, B1, B2, B6, B9 eta B12 bitaminak hartzeak diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotzen du.
Konplexuaren analisiaB bitaminaaurkitu zuen:
B bitamina konplexuaren ingesta handiagoak diabetesa izateko arriskua %20 txikiagoarekin lotzen du, eta horien artean B6k du eraginik handiena diabetesa izateko arriskua murrizteko, %45,58koa izanik.
Elikagai moten analisiak zera ikusi zuen:
Arrozak eta bere produktuek B1, B3 eta B6 bitaminei laguntzen diete gehien; barazki freskoek B2 eta B9 bitaminari laguntzen diote gehien; ganbak, karramarroak eta abarrek laguntzen dute gehien B12 bitaminari.
Txinako biztanleriari buruzko ikerketa honek erakutsi zuen B bitaminak osatzea 2 motako diabetesa izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela, eta horien artean B6-k du eraginik indartsuena, eta asoziazio hori neurri batean hanturak eragin dezake.
Aipatutako B bitaminak diabetes arriskuarekin lotuta egoteaz gain, B bitaminak alderdi guztiak ere hartzen ditu barne. Behin eskasak direnean, nekea, indigestioa, erreakzio motela sor ditzakete eta minbizi ugari izateko arriskua areagotu dezakete.
• Zeintzuk dira sintomakB bitaminaGabezia?
B bitaminak bere ezaugarriak dituzte eta funtzio fisiologiko bereziak betetzen dituzte. Horietako bat ez egoteak gorputzean kalteak eragin ditzake.
B1 bitamina: Beriberi
B1 bitaminaren gabeziak beriberi eragin dezake, beheko gorputz-adarretako neuritis gisa agertzen dena. Kasu larrietan, edema sistemikoa, bihotz-gutxiegitasuna eta baita heriotza ere gerta daitezke.
Osagarri-iturriak: babarrunak eta hazien azala (arroz-saldoa, esaterako), germenak, legamia, animalien gorpuzkiak eta haragi giharrak.
B2 bitamina: Glositis
B2 bitaminaren gabeziak sintomak sor ditzake, hala nola, keilitis angeluarra, keilitisa, eskrotitisa, blefaritisa, fotofobia, etab.
Osagarri iturriak: esnekiak, haragia, arrautzak, gibela, etab.
B3 bitamina: Pelagra
B3 bitaminaren gabeziak pelagra eragin dezake, batez ere dermatitis, beherakoa eta dementzia gisa agertzen dena.
Osagarri iturriak: legamia, haragia, gibela, zerealak, babarrunak, etab.
B5 bitamina: nekea
B5 bitaminaren gabeziak nekea, jateko gogoa galtzea, goragalea, etab.
Osagarri iturriak: oilaskoa, txahala, gibela, zerealak, patatak, tomateak, etab.
B6 bitamina: dermatitis seborreikoa
B6 bitaminaren gabeziak neuritis periferikoa, keilitisa, glositisa, seborrea eta anemia mikrozitikoa sor ditzake. Zenbait sendagai erabiltzeak (esaterako, tuberkulosiaren aurkako isoniazida) bere gabezia ere sor dezake.
Iturri osagarriak: gibela, arraina, haragia, gari osoa, fruitu lehorrak, babarrunak, arrautza gorringoak eta legamia, etab.
B9 bitamina: iktusa
B9 bitaminaren gabeziak anemia megaloblastikoa, hiperhomozisteinemia, etab. ekar ditzake, eta haurdunaldian gabeziak jaiotza-akatsak sor ditzake, hala nola, hodi neuralaren akatsak eta ezpain eta ahosabaiaren arraildura fetuan.
Iturri osagarriak: elikagaietan aberatsak, hesteetako bakterioek ere sintetizatu ditzakete, eta hosto berdeko barazkiak, fruituak, legamia eta gibelak gehiago dituzte.
B12 bitamina: Anemia
B12 bitaminaren gabeziak anemia megaloblastikoa eta beste gaixotasun batzuk sor ditzake, eta horiek ohikoagoak dira malxurgazio larria duten pertsonengan eta epe luzeko barazkijaleengan.
Iturri osagarriak: animalia-elikagaietan oso presente, mikroorganismoek soilik sintetizatzen dute, legamia eta animalien gibelean aberatsa, eta landareetan ez da existitzen.
Orokorrean,B bitaminaanimalien gorpuzkietan, babarrunetan, esnetan eta arrautzetan, abereetan, hegaztietan, arrainetan, haragietan, zereal lodietan eta beste elikagai batzuetan aurkitu ohi dira. Azpimarratu behar da goian aipatutako gaixotasunek kausa asko dituztela eta ez direla zertan B bitaminaren gabeziak eragindakoak. B bitaminako sendagaiak edo osasun produktuak hartu aurretik, denek medikuarekin eta farmazialariarekin kontsultatu behar dute.
Normalean, dieta orekatua duten pertsonek, oro har, ez dute B bitamina gabeziarik eta ez dute osagarri osagarririk behar. Gainera, B bitaminak uretan disolbagarriak dira, eta gehiegizko ingesta gorputzetik kanporatuko da gernuarekin.
Aholku bereziak:
Ondorengo egoerak eragin ditzaketeB bitaminagabezia. Pertsona hauek mediku edo farmazialari baten gidaritzapean hartu ditzakete osagarriak:
1. Elikadura-ohitura txarrak izatea, hala nola elikadura zorrotza, jateko partziala, elikadura irregularra eta nahita pisua kontrolatzea;
2. Ohitura txarrak izatea, hala nola erretzea eta alkoholismoa;
3. Egoera fisiologiko bereziak, hala nola haurdunaldia eta edoskitzea, eta haurren hazkuntza eta garapen aldia;
4. Zenbait gaixotasun-egoeretan, hala nola digestio- eta xurgapen-funtzioa gutxitu.
Laburbilduz, ez da gomendagarria droga edo osasun produktuekin itsu-itsuan osatzea. Elikadura orekatua duten pertsonek, oro har, ez dute B bitamina gabeziarik.
• NEWGREEN HornikuntzaB bitamina1/2/3/5/6/9/12 Hautsa/Kapsulak/Tulilak
Argitalpenaren ordua: 2024-10-31
